Witam. Poniewaz jestem bardzo chudy postanowilem nabrac troszke masy. Cwiczac od paru miesiecy w domu - robilem tak, ze w jeden dzien robilem cala gore, w nastepny dol i tak na zmiane przy czym niedziele wolne. Jednak wysoka intensywnosc sprawila, ze moja waga zamiast wzrastac stala w miejscu lub wręcz malała. Od 1,5 tygodnia suplementuje sie [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: jutro sprawdzę -udo: jutro sprawdze -talia: jutro sprawdzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat lecz kilku letnie przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x na ph epi +tren i mdroi + tren 8. TRENING: 3x w tygodniu + 2 razy boks [...]
Siemano. Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka [...]
[...] Jak na mnie to moj brzuch obrosl tlusczem. Nigdy nie bylem gruby ale w tym momencie mimo tego ze nie ma tragedii jak u niektorych to do kraty dluuga droga. Dotychczas moja dieta polegala na slodyczach chipsach i pepsi. W tym sezonie ze wzgledu na mature bardzo malo cwiczylem na silowni. TEraz chce powoli ograniczyc jedzenie zmniejszac stopniowo [...]
Temat może być dosyć nietypowy, bo cel trochę z dupy, sztuka dla sztuki Mianowicie do 1 czerwca powinienem się podciągnąć 25 razy. Trener kazał Cel może trochę z dupy, ale czemu nie, lubię wyzwania Aktualnie staram się trenować 4-5 razy w tygodniu. Priorytetem jest Muay Thai na godziny poranne (dwugodzinny intensywny trening, wytrzymałość [...]
Witam, *(wyszukiwarke przegaldalem stron tez kilka, ale konkretnej odp nie ma do dawki wszedzie wstaw ankiety itd gów* z dup* ) Proszę o pomoc i ewentualne korekty cyklu w tym odblok. Sam clomid starczy, czy musi byc HCG? test myslalem 1-6 prop e2d 100 i teraz nie wiem czy 100 czy 50 jak na 1 raz z iglami meta ?? odblok ? Płeć : M Wiek : 22 Waga [...]
[...] po treningu - aeroby: co drugi dzień 40 minut (bieżnia/rower/orbitrek) - jem o 20% mniej kalorii niż moje zapotrzebowanie - jem 5-7 razy dziennie - małe porcje, ale często, dieta z ograniczeniem pieczywa - planowana suplementacja: białko, aminokwasy, witamina C, witamina D (odżywka 1-2 razy dziennie) - spożywam 2, max 2,5 g białka na kilogram [...]
[...] do swojej starej formy i zaczalem dosyc powaznie myslec na temat jakichs odzywek. Pracuje i studiuje, wiec niestety nie mam za bardzo czasu na wymyslne dania wiec i moja dieta nie jest zbyt dobra. Wiem ze same cwiczenia nie przyniosa widocznych efektow bez odpowiedniej diety jednakze postaram sie znalesc wiecej czasu na przyrzadzanie [...]
[...] nogi zazwyczaj nie robie choć powinny. dodatkowo raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie chodzić na basen dobra sprawa na rozciagnięcie wiekszości grup mieśniowych dieta troche kuleje zwłaszcza ze przyzwyczaiłem sie redukcji jedzenia i zaprzestania posiłków po 18 ale teraz troszke trzeba to zmienić. posiłki: 5.00 : jajka, chlebek, [...]
[...] Trening: 3x w tyg Muay Thai (2x 1,5h, 1x 2h) Do tego chciałem dodać siłownie 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. Zależy mi aby ta dieta była odpowiednia własnie dla osób przygotowujących się do walki (siłownia nie jest dla mnie prorytetem). Przykład diety ułożonyj przeze mnie = kompletnego laika :): [...]
Witam ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] drinka z WW zaraz po skończonym treningu (woda + mniut ) - wszystko fajnie, ale zawsze wychodzi mi za dużo węgla i za mało tłuszczy? I tak ma wyglądać ta zbilansowana dieta? Kombinować z tym co napisałem powyżej czy jednak stosować się do: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]
Witam, mam ostatnio problemy z treningiem. Poprzednio robiłem trening 5x5 bill star i siła ładnie poszła, niestety masa nie za bardzo. Teraz próbuję 15-10-5 Wodyna, niestety chyba coś źle ciężary policzyłem bo pierwsze 2tyg miałem na ciężarach -10%, teraz mam tydzień w którym dokładam do stanu wyjściowego i o dziwo w większości ćwiczeń blok :( [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Uczęszczam do LO o profilu pol-woj, rozruch poranny itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak [...]
[...] chodzic na silownie i po malu sobie cwiczylam. Dopiero od zeszlego roku w styczniu 2014 podeszlam konkretniej do treningow, rozpisalam sobie treningi i czwiczylam splity. Z dieta bylo niestety raz lepiej, raz gorzej. Ale w koncu cos malymi krokami osiagnelam . Niestety mam problemy z hormonami i co raz mniej silnej woli, jednak nie poddam sie i [...]
Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]
Trening pod kierunkiem rion
